Пять правил ЗОЖ для шахматиста
Пять правил ЗОЖ для шахматиста
1. Высыпаться перед важными турнирами
Невероятно важно хорошо себя чувствовать во время ответственных соревнований. Уделите особое внимание качеству сна в этот период. Отдохнувший мозг будет генерировать больше интересных идей во время игр, а тело сможет выдержать многочасовые партии.
2. Поддерживать хорошую физическую форму
Со стороны кажется, что шахматы далеки от спорта в общем понимании этого слова. Однако многочасовые перегрузки мозга, да и в целом, способность несколько часов сидеть неподвижно, концентрируясь на партии, требуют хорошей физической подготовки шахматиста. Уделяйте достаточно внимания занятиям спортом, как и все профессиональные шахматисты.
3. Пить больше воды
Организм человека на значительную часть состоит из воды, поэтому поддержание оптимального водного баланса важно для нормальной работы всех органов, в том числе мозга, а также для хорошего самочувствия. Пейте воду из расчета 30 мл на килограмм веса каждый день.
4. Больше витаминов
Ешьте полезную пищу, обогащенную витаминами, принимайте дополнительно витаминные комплексы, ведь достаточное количество витаминов в организме напрямую влияет на работу мозга. Особенно для его нормального функционирования важны витамины группы В: витамин В1 восстанавливает когнитивные функции, В2 и В3 отвечают за концентрацию внимания, В4 передает нервные импульсы в мозг, В5 необходим для долгосрочной памяти, В6 влияет на скорость работы мозга, В9 способствует развитию интеллектуальных способностей, а В12 отвечает за навыки и опыт и переход информации из краткосрочной памяти в долгосрочную.
5. Заботиться о психологическом самочувствии Не зря многие профессиональные спортсмены пользуются помощью психологов. Специалисты знают, как настроить спортсмена на результат и минимизировать отрицательные последствия проигрышей. Даже без специалиста важно заботиться о своем психологическом комфорте, не перегружать себя, заряжаться положительными эмоциями.
/ВКонтакте. Шахматы +/ https://vk.com/wall-44741722_242701
